(+7) 8362 40-11-11
ЖИМ ЛЕЖА ОТ ОЛЬГИ ТУПИЦЫНОЙ
03.12.2017

ЖИМ ЛЕЖА ОТ ОЛЬГИ ТУПИЦЫНОЙ

Жим штанги лежа представляет собой базовое упражнение для тренировки мышц груди. Как правило, его ставят самым первым в комплексе для грудных мышц и выполняют в тяжелом силовом стиле.

Какие мышцы работают в жиме лежа?

- Мышцы груди (большая и малая грудная);
- Передние пучки дельтовидных мышц;
- Трицепсы;
- Зубчатые и клювовидно-плечевые мышцы.
- Правильная техника выполнения

1) Займите положение лежа на скамье для жима;
2) Возьмитесь за гриф прямым хватом, расположив руки на уровне чуть шире ширины плеч;
3) Снимите штангу с опор и начинайте опускать ее на середину груди;
4) Мощным силовым усилием выжмите штангу кверху;
5) Выполните плановое количество повторений.


- Перед выполнением жима штанги лежа в обязательном порядке выполняйте 2-3 подхода разминки, это снизит риск получения травм и повысит эффективность рабочих подходов;
- При выполнении жима штанги лежа старайтесь лишь слегка касаться груди, без попыток отпружинить гриф от грудной клетки;
- Обязательно пользуйтесь помощью страховщика, приучайтесь жать только в присутствии того, кто вас подстрахует.

ЭФФЕКТИВНЫЕ ТРЕНИРОВКИ В "СПОРТКЛУБЕ №1"

← Назад к списку новостей


бесплатное первое занятие
Для знакомства с Спортклубом №1, запишитесь на первое БЕСПЛАТНОЕ занятие
Записаться