(+7) 8362 40-11-11
Упражнения с канатами
03.05.2018

Упражнения с канатами

Переменная волна. Возьмитесь руками за канаты, держите их в почти натянутом положении. Ноги необходимо расставить шире плеч и немного согнуть в коленях. Далее, резкими волнообразными движениями дергаете канаты вверх вниз поочередно. Достаточно будет сделать 30 повторений, главное правило – делать упражнение во взрывном темпе. Такая нагрузка совмещает в себе силовую и кардио тренировки.

Одновременная волна. Колени на ширине плеч в чуть согнутом положении, опора идет на пятки. Руки также на ширине плеч, а взгляд направлен вперед. Делаем активный мах руками, а канатами стараемся ударить об пол. При каждом махе нужно немного приседать. Можно сделать 20-30 повторений. Прорабатываются практически все мышцы.

Удары об пол. Это упражнение напоминает одновременную волну. В исходном положении ноги прямые, а руки вместе с канатами подняты вверх. Из этой позиции нужно хорошенько ударить канатами об пол. Можно сделать около 20 ударов, но так как упражнение силовое, то сильно не ускоряйтесь, держите средний темп. Отличная тренировка на взрывную силу.

← Назад к списку новостей


бесплатное первое занятие
Для знакомства с Спортклубом №1, запишитесь на первое БЕСПЛАТНОЕ занятие
Записаться